笨狼家·林木森書(shū)店
外觀設(shè)計(jì),室內(nèi)設(shè)計(jì)
0755-22219851
中國(guó)少兒教育空間設(shè)計(jì)領(lǐng)導(dǎo)品牌-幼兒園設(shè)計(jì)|早教中心設(shè)計(jì)|托育園設(shè)計(jì)|親子樂(lè)園設(shè)計(jì)|兒童游樂(lè)場(chǎng)設(shè)計(jì)
“坐月子”要吃的健康
首先要說(shuō)的是,只要正常飲食,每天定時(shí)排空乳房,就能夠滿足產(chǎn)后恢復(fù)和奶量的需求。
1.喝夠水
母乳中88%都是水,所以除了每天正常吃飯吃菜外,月子和哺乳期的媽媽們,每天需要額外補(bǔ)充2100-2300ml的水量,來(lái)源包括水、牛奶或酸奶、豆?jié){、果汁、湯水等。
媽媽們可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣:每次喂奶,都放一杯水在旁邊,喂奶前后喝點(diǎn)水。一天8-12次喂奶,外加每天500ml的牛奶量,液體量很容易達(dá)標(biāo)。
要特別提醒的是,體重正常的媽媽們不需要、也不建議喝太多燉成“奶白色”的湯。湯色奶白,提示著往往含有有大量的油脂,湯要好喝,也常常伴隨著大量的鹽分。
看著是挺好看,喝著也挺好喝,但從健康的角度來(lái)說(shuō),它真的沒(méi)那么美好。
2.好好吃飯
主食為我們提供了一半的熱量,主食不夠,身體就會(huì)處于“饑餓/節(jié)食”狀態(tài),產(chǎn)奶這種額外的功能就會(huì)受到影響。
除了米飯和面條之外,五谷雜糧也是主食,番薯玉米、燕麥小米、紅豆綠豆都算主食,還包括粉絲、米粉、湯圓、餅干面包等。
比如說(shuō)一名身高160,懷孕前體重110斤左右的產(chǎn)婦,孕期長(zhǎng)了25斤上下的,早餐一碗厚厚的粥,中午晚上一碗飯。三餐之外玉米番薯、面包餅干再吃點(diǎn)就行了。
3.水果蔬菜也要吃
蔬菜每天一斤,水果每天半斤,在活動(dòng)量減少的時(shí)期,這兩樣是保證便便通暢的有力武器。
水果建議直接吃,不要榨汁。生吃還是煮熟吃,去皮還是帶皮,看自己的喜好。
4.吃肉也得有控制
哺乳期間,確實(shí)需要比沒(méi)懷孕的時(shí)要多吃點(diǎn)葷菜,但是這個(gè)多,還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有多到每天一只雞、每頓一只豬蹄的程度。
那加多少比較合適呢?早餐一個(gè)蛋,中午晚上各2兩瘦肉就差不多了。不吃肉的,可以換成蛋類、魚(yú)蝦,稍微加點(diǎn)量就行了。
5.什么一定要吃
碘鹽。碘對(duì)于孩子的智力發(fā)育非常重要,如果家里人患有甲狀腺疾病,不能吃碘鹽的,那么建議給哺乳期的媽媽單獨(dú)使用碘鹽。
在此基礎(chǔ)上,一周吃一次海帶或者紫菜。
深圳市龍崗區(qū)坂田楊馬米粒文創(chuàng)園708
0755-22219851
13823185684
386164251
386164251@qq.com
關(guān)注我們微信
? 2010-2020 SET ALL RIGHTS RESERVED. 粵ICP備14074451號(hào)
集合設(shè)計(jì)是一家專注于少兒空間設(shè)計(jì)的專業(yè)設(shè)計(jì)公司。
幼兒園設(shè)計(jì) 幼兒園裝修 兒童教育空間設(shè)計(jì) 早教機(jī)構(gòu)設(shè)計(jì) 集合設(shè)計(jì) 高端幼兒園設(shè)計(jì) 幼兒園裝修設(shè)計(jì)